文：水梅红

         健康从来不仅仅是没有疾病那么简单，世界卫生组织将健康定义为"身体、心理和社会适应的完好状态"。这一理念告诉我们，真正的健康是身心的和谐统一，是个人与社会环境的平衡状态。每个人都是自己健康的第一责任人，我们既有维护自身健康的责任，也有关爱他人健康的义务。这种责任始于对健康基本知识的了解和应用。

        了解身体的基本指标是健康管理的起点。成年人的正常血压范围为收缩压≥90mmHg且<140mmHg，舒张压≥60mmHg且<90mmHg；正常腋下体温在36℃~37℃之间；平静呼吸频率为16~20次/分；心率正常值为60~100次/分。这些数据就像身体的"晴雨表"，定期监测可以帮助我们及时发现异常。以血压为例，长期高于正常值可能是高血压的信号，增加心脑血管疾病风险；而长期偏低则可能导致器官供血不足。了解这些指标的正常范围，我们就有了评估自身健康状况的基础依据。

       健康生活方式建立在四大支柱之上：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。这四大支柱相互支撑，缺一不可。合理膳食为身体提供必要的营养和能量；适量运动增强机体功能和代谢水平；戒烟限酒减少健康风险因素；心理平衡则确保精神健康和社会适应能力。美国心脏协会的研究显示，遵循这四种健康行为的人，比不遵循者平均寿命延长6-8年，且生活质量显著提高。

       表：健康四大支柱的具体内容

        环境因素对健康的影响不容忽视。我们呼吸的空气、饮用的水、接触的物品，都在潜移默化中塑造着我们的健康状况。保护环境就是保护我们自己的健康，这包括减少污染、合理处理垃圾、节约资源等日常行为。同时，我们也应该关注工作环境中的健康危害因素，遵守操作规程，做好个人防护，避免职业伤害。在现代社会，健康的环境还需要我们管理好数字生活空间，比如控制屏幕时间、保持良好的用眼习惯等。

        疫苗接种是预防传染病最有效、最经济的手段之一。从出生开始，我们就应该按照免疫规划程序接种各类疫苗，如乙肝疫苗、卡介苗等；在流感流行季节前接种流感疫苗可显著降低感染风险或减轻症状。疫苗的保护不仅针对个体，当接种率达到一定水平时，还能形成群体免疫屏障，保护那些因医学原因无法接种的弱势人群。在新冠肺炎疫情期间，疫苗接种更是展现了其不可替代的公共卫生价值。

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